스마트폰중독예방센터

스마트폰 중독 예방 센터

도트타이머로 스마트폰 이용시간을 잠시 줄여보아요.

도트타이머로 스마트폰 이용시간을 잠시 줄여보아요.

스마트폰 중독/과의존이란?

과도한 스마트폰 이용으로 스마트폰에 대한 현저성이 증가하고, 이용 조절력이 감소하여 문제적 결과를 경험하는 상태를 말해요.

단지 스마트폰을 과다하게 사용하는 경우뿐만 아니라, 스마트폰을 계속하고 싶은 강박적 생각을 가지고 있는 경우, 그리고 스마트폰을 이용하는 시간이 점차 증가할 시 스마트폰 중독/과의존을 의심해 볼 수 있어요.

 

 

salience

현저성

개인의 삶에서 스마트폰을 이용하는 생활패턴이 다른 형태보다 두드러지고 가장 중요한 활동이 되는 것.

self-control failure

조절실패

이용자의 주관적 목표 대비 스마트폰 이용에 대해 자율적 조절능력이 떨어지는 것.

serious consequences

문제적 결과

스마트폰 이용으로 인해 신체적·심리적·사회적으로 부정적인 결과를 경험함에도 불구하고 스마트폰을 지속적으로 이용하는 것.

도트타이머로 중독 예방하기

이러한 문제들을 예방하기 위해서는 먼저 휴대폰 사용시간을 줄여가는 것부터 시작해야해요. 도트타이머의 뒤집기 타이머 기능을 활용해 스마트폰 중독/과의존을 예방해보는 건 어떨까요?

Step 1

스마트폰 미사용 시간 계획하기

먼저 얼마나 스마트폰을 사용하지 않을 건지, 사용하지 않는 시간 동안은 어떤 일을 할 건지 계획을 세워볼까요? 10분, 20분이여도 괜찮아요. 조금씩 늘려가면 돼요!

Step 2

스마트폰 뒤집기

스마트폰을 뒤집어 휴대폰 사용시간을 줄여보아요. 휴대폰을 뒤집은 만큼 시간이 자동으로 기록돼요.

Step 3

통계 확인하기

처음에 계획했던 시간만큼 목표를 달성했는지 계획 및 기록 페이지에서 확인할 수 있어요. 통계 페이지에서는 연간, 주간, 요일별, 시간대별 등 더 상세한 통계를 볼 수 있어요. 통계들을 보고 언제 더 집중하고 기록해야할 지 확인하고 피드백해봐요!

Step 4

친구와 함께 기록하기

이제 도트타이머가 적응이 되셨나요? 친구와 함께 사용하면 효과는 더 좋겠죠. 도트타이머의 그룹 기능을 활용하여 그룹을 만들어 친구들을 초대하고 다양한 메타버스 테마에서 함께 기록해봐요. 기록을 서로 비교하며 도트타이머 사용 시간을 늘려간다면 이보다 더 좋은 동기부여는 없을 거 같네요.

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교육기관 또는 관련 단체에게는 도트타이머 프리미엄을 무료로 제공해 드리고 있어요.

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